Страницы

понедельник, 5 июня 2017 г.

Я желаю тебе Утреннюю зарядку!

Добрый день!
В этом посте я на "ты" ))

Сегодня пишу пост на свою любимую тему - "Утренняя зарядка!"

Если тебе интересно, как делать зарядку Каждый день, то этот пост - для тебя!

Итак, чтобы делать зарядку каждый день, твои первые 15 минут после пробуждения будут такими:

1-3 минута - убрать постель.

3-6 минута - выпить стакан теплой воды (можно теплый чай), умыться.

6-7 минута - достать коврик для зарядки и встать на него.


Первая часть твоей пятнадцатиминутки выполнена успешно!

Про оставшиеся 8 минут напишу подробнее:


1.Встань ровно, улыбнись, и наклони голову набок (ухом к плечу). Тяни ухо к плечу 8 раз, без сильного напряжения, пружинящие движения (со стороны выглядит, что ты просто положила голову на бок, амплитуда одного "раза" 5мм). И на другой бок. Еще 8 раз.


2.Плечи вверх к ушкам - 8 раз (те же пружинящие движения с поднятыми вверх плечами). И вниз (как будто на твои плечи положили мешок с картошкой)) - 8 раз тянем руки по бокам к полу).


3.Круговые движения плечами.
Вперед - 8 раз.  И назад - 8 раз.


4.Круговые движения тазом.
Колени немного можно согнуть. Руки на талии, следят, чтобы верхняя часть тела не двигалась. Круговые движения делает таз (назад - вбок-вперед-вбок). 


5. Теперь ложись на коврик, на спину.
Потянись, руки за головой. Как будто вверх, если бы ты стояла.

Теперь положи руки немного под таз и поднимай ноги 8 раз (упражнение на пресс).


6. Перевернись - встань на колени и локти (или можно на ладони, с прямыми руками).
И сначала поднимай согнутую в колене правую ногу. Пяточка тянется вверх.
И потом левую - тоже 8 раз.


7. Планка - 30 секунд.

8. Приседания - 10-15 раз.

Всё. Поднять руки вверх и похлопать себе три раза.



Подробно об упражнениях 1, 2, 3 и 4 можно посмотреть тут с 14:40 по 26:00 минуты.
https://www.youtube.com/watch?v=naYyphqX4K8&t=434s


Упражнение 5, на пресс - тут с 0:40 до 2.22 минуты.
https://www.youtube.com/watch?v=eYtzw-Huq9A


На упражнение 6 можно посмотреть тут с 1:20 по 1:45. (На ладонях).
https://www.youtube.com/watch?v=GIxUPZdFbNM


Про упражнение 7 - планка - тут:
https://www.youtube.com/watch?v=CKyzFBVUPIE
и тут https://www.youtube.com/watch?v=dd5fRGh_nHo


Упражнение 8 - приседания тут 0:10 - 0:25 ("классические приседания").https://www.youtube.com/watch?v=5D2e1m7sA_A


Спасибо!
Радостного тебе дня!